Lørdagens træning

Jeg var i går oppe og træne med skønne Fie i Frederikssund, da jeg er hjemme hos mine forældre. Vi lavede et hårdt og effektivt program som gav os sved på panden og fik pulsen op. Det var meget nemt og ligetil, så derfor vil jeg dele det med jer til inspiration :)   Første runde: Vi lavede en hurricane træning i første omgang som så sådan ud. 2 minutters løb på løbebånd efter fulgt af: 12 x kettlebell swings 20 x squat til skulder press m. 5 kg (10 på hver siden) Du går ned i en squat med håndvægten og rejser dig op laver der efter et skulderpress 10 x planke row eller almindelig row. Overstående kørte vi så igennem 3 gange i alt.   Anden runde: Vi lavede EMOTM (Every minute on the minute) Dette er en crossfit øvelse, jaaa jeg har lært lidt ;) Det betyder du har 1 minut til at lave de valgte øvelser, bliver du færdig før bruger du resten af tiden på at trække vejret og når det nye minut starter er det forfra. Vi lavede 20 sekunder sjip efterfulgt af 10 ball slams i jorden i 6 minutter. Det var sindssygt hårdt og til sidst kunne vi nærmest ikke kaste den i jorden - men effektiv var den! Sidste runde: Vi sluttede af med en omgang til ben og booty - som bestod af 3 runder af nedestående. 10 x glute bridge på bænk m. elastik - når man kommer til d. 10 skal man holde den oppe så længe man kan, så det virkelig brænder i ballerne. Man skal have elastikken på lårerne lige over knæet også så spredte ben som muligt. Dette kan VIRKELIG mærkes i ballerne! Derefter lavede vi walking lunges frem og tilbage :) Det var en effektiv træning, som ikke tager særlig lang tid, men hvor man får brugt hele kroppen + man får pulsen op :)  

Hvordan træner i? :)