En god måde at på pulsen op!
Jeg har tidligere skrevet om pyramidetræning på bloggen, men hver gang jeg skriver jeg har lavet pyramidetræning spørger folk hvad det er for noget - så nu får i den igen! :)
Pyramide træning var opvarmningen på mit program fra skønne Cecilie Lind, jeg synes godt nok den er hård - men jeg kan da se jeg har ændret mig i niveau og runder siden jeg lavede indlægget, det da alligevel fedt! :)
Jeg laver pyramidetræningen på en crosstrainer, og jeg kan love jer for det er hårdt! Pulsen banker der ud af. Den syrer lidt i lårbasserne og man kan mærke man kæmper.
Det er effektivt at bruge en dag hvis du bare ikke kan overskue at skulle bruge længere tid i centeret, men gerne vil forbrænde nogle kalorier + en høj efter forbrænding!
En runde tager 19 minutter - og ser således ud for mit vedkommende:
4 minutter - level 10
3 minutter - level 15
2 minutter - level 20
1 minut - level 25
2 minutter - level 20
3 minutter - level 15
4 minutter - level 10
I dag tog jeg så lige 2 runder, da jeg havde cardio dag - så der brugte jeg 34 minutter og kørte således:
4 minutter - level 10
3 minutter - level 15
2 minutter - level 20
1 minut - level 25
2 minutter - level 20
3 minutter - level 15
4 minutter - level 10
3 minutter - level 15
2 minutter - level 20
1 minut - level 25
2 minutter - level 20
3 minutter - level 15
4 minutter - level 20
Så er man sgu godt brugt bagefter :) (Jeg sluttede dog af med 6 minutters interval løb, bare lige for at få pulsen HELT op)
Men pyramidetræning er super effektivt fordi din puls ryger op i nærheden af din max puls og det giver en høj efter forbrænding :)
Det jeg godt kan lide ved det er at tiden går stærkt, fordi man hele tiden kun fokusere på de minutter og level man er på nu. Eller det gør jeg ihvertfald! Jeg synes altid jeg er hurtigere færdig i forhold hvis jeg løb i samme tempo hele tiden, sådan føles det i hvert fald :)
Og i behøver jo ikke bruge de level/niveau jeg har skrevet oven over – i kan gøre så det passer til jeres form – dette er bare hvad jeg bruger når jeg laver det :)
Er det noget i vil kaste jer ud i og prøve? :)
