Styrketræning i forbindelse med vægttab

__________________

Mit navn er Cæcilie, jeg er 23 år, og bor i København med min kæreste og min lille hund.

Til daglig læser jeg ernæring og sundhed og er uddannet fitness instruktør og personlig træner.

Jeg begyndte selv at træne regelmæssigt for lidt over tre år siden, efter en periode hvor jeg havde gået og været lidt små deprimeret, og  jeg mærkede hurtigt hvad træningen gjorde ved mit humør og min selvtillid. Da jeg startede med at træne dyrkede jeg udelukkende en masse konditionstræning, men for ca. halvandet år siden fik jeg en personlig træner som hjalp mig med at komme i gang med styrketræning. Det åbnede mine øjne for en hel ny måde at træne på, og jeg så hurtigt de resultater på min krop, som jeg havde eftersøgt.

Jeg har aldrig været en sportspige, og havde aldrig forestillet mig at træning skulle komme til at fylde så stor en del af mit liv som det gør nu, men da resultaterne begyndte at kunne ses, blev jeg mere og mere motiveret til at fortsætte, og følelsen af at kunne løfte mere og mere fra gang til gang, gjorde min glæde ved træningen endnu større.

Jeg har en stor passion for at hjælpe andre, så de kan opnå den samme glæde ved træning som jeg selv har. Jeg er i gang med at hjælpe Mette med hendes kost og  har fået hende til at styrketræne, da det er en væsentlig del mange overser under et vægttab. Mit første indlæg her på bloggen handler derfor om hvorfor styrketræning er så vigtig en del i forbindelse med et vægttab:

Mange tror uheldigvis at hvis de vil tabe sig og få en ?fit? krop, er timevis af hård konditionstræning nok. Dette er desværre en udbredt skrøne som mange kvinder især har troet på. Når man skal i gang med et vægttab er det selvfølgelig, først og fremmest, vigtigt at kroppen er i energiunderskud. Det vil sige man indtager mindre mad end man forbrænder. Hvis man udelukkende taber sig ved at omlægge sin kost, vil kroppen, først og fremmest, begynde at tære på fedtdepoterne, og dernæst muskelmassen. Ved at dyrke konditionstræning træning kan man formindske dette, og hvis man samtidig dyrker styrketræning kan man bibeholde sin muskelmasse, og i nogle tilfælde, hvis man er utrænet, forøge sin muskelmasse.

Jo større muskelmasse man har, jo mere fedt forbrænder kroppen, selv i hvile. Det vil altså sige at du kan sidde i sofaen og forbrænde langt mere, end en person med mindre muskelmasse.

Derudover kan en times styrketræning faktisk forbrænde ligeså mange kalorier, som en hård time med konditionstræning, da der efter styrketræning også er en høj efterforbrænding. På den måde kan man altså slå to fluer med et smæk.

De fleste mennesker er meget fokuseret på tallet på vægten, når de vil tabe sig. Men fakta er at hvis du udelukkende taber dig ved at indtage mindre mad, og dyrker konditionstræning, så vil du tabe en del muskelmasse, hvorimod du ved styrketræning vil tabe rent fedt.

Det er altså sundhedsmæssigt langt bedre at kombinere de to træningsformer, og det er styrketræningen der vil få din krop til at se ?fit? ud.

Og nej, du kommer ikke til at ligne en bodybuilder hvis du som kvinde styrketræner, da kvinder slet ikke kan opbygge så stor en muskelmasse. Til gengæld er det, det der strammer din krop op.

Til sidst har jeg lige indsat et billede for at illustrere forskellen mellem vægttab uden styrketræning, og vægttab med styrketræning

Hvis I har flere spørgsmål kan I finde mig på min Facebook side HER  eller på min Instagram cilleralund