I forbindelse med mit projekt #cardiouge28 samt #cardiouge29, som starter mandag i uge 29 (skal nok forklare nærmere senere i indlægget) har jeg modtaget en del spørgsmål omkring hvad cardio er og hvad det gør godt for – så det vil jeg fortælle lidt om i dette indlæg :)

HVAD ER CARDIO?

Kort sagt er cardio et finere ord for konditionstræning – altså en motionsform hvor det gælder om at få sin puls op. Nogle dyrker det som en sportsgren (f.eks. løb), andre for at holde formen ved lige samt holde sig i god form og andre for at tabe sig.

Hvad gør det godt for?

Når man dyrker cardio eller konditionstræning, påvirker det ens hjerte-kar system, og det gøres ved at man forårsager tilpasninger i lungerne, og den maksimale iltoptagelse forbedres.

Denne form for træning forbedrer også kroppens evne til at danne nye små blodkar rundt omkring hjertet. Det kalder man kapillarisering. Og jo bedre kroppens kapillarisering er, jo bedre arbejder ens muskler. Og derfor er konditionstræning også rigtig godt i forbindelse med styrketræning, bodybuilding og alt andet sport hvor musklerne skal yde meget.

Når du træner meget i form af cardio, bruger kroppen en masse energi (kalorier) og er derved en god metode til at tabe dig på. Det er blandt andet derfor jeg er startet på det her projekt for at få kickstartet mit vægttab igen :)

Hvilke former for Cardio findes der?

Der findes mange forskellige måder at dyrke cardio, da det kort sagt “blot” handler om at få pulsen op – men nogle ideer kunne være:

– Løb
– Powerwalk
– Løb på crosstrainer
– Fodbold
– Svømming
– Håndbold
– Ja, diverse sportsgrene
– Interval træning (HIIT)
– Slow cardio træning (LISS)

Hvordan starter man?

Hvis man er overvægtig, ville jeg ikke starte ud med hardcore løb. Løb er meget hårdt for knæene hvis man har for mange kilo på kroppen, så man skal starte stille og roligt op så kroppen kan følge med.

Jeg skadede jo min ankel, så jeg har holdt mig fuldstændig fra løb i sidste uge grundet min ankel. Derfor løb jeg på crosstraineren i stedet, en rigtig effektiv måde at starte med cardio hvis man er nybegynder! :)

Hvor ofte dyrker man det?

Alt efter smag og behag – man skal gøre det fordi man har lyst eller man skal i hvert fald ikke følge det er en sur pligt, fordi så kører man død i det. Men efter min mening vil 2-3 gange om ugen være et optimalt bud.

 

Skal du være med?

 

Jeg har i denne uge startet projektet #cardiouge29 op – og synes du  skal være med! Det hele foregår på instagram, og det handler om at du hver dag fra mandag til fredag, skal dyrke mindst 30 minutter cardio om dagen. Lig derefter et billed op og hashtag #projektuge29, så vil jeg heppe med! :)

Er du frisk?

Derudover hvis i har nogle spørgsmål til cardio, eller andet i godt vil høre om – så send en mail eller lig en kommentar :)

 

Kilder:

www.fitness-blog.dk/konditionstr%C3%A6ning-cardio-tr%C3%A6ning/