Gæsteblogger Cæcilie – Hvordan taber man sig?

Så er min søde træner Cæcilie på banen igen som gæsteblogger, og har skrevet et indlæg omkring hvordan man taber sig. Jeg synes det var virkelig spændende læsning, så jeg håber også i får noget ud af det :)

God weekend <3 :)
___________________________________

I mit andet gæste indlæg her på bloggen, vil jeg helt basalt beskrive hvordan man taber sig. Jeg oplever i det daglige mange misforståelser og myter omkring hvordan man taber sig. Det er faktisk slet ikke så indviklet, men det kan selvfølgelig være en smule indviklet at holde det :)

Hvordan taber man sig? Det er egentlig meget simpelt at tabe sig, det handler i bund og grund om at indtage færre kalorier, end man forbrænder. En typisk normalvægtig kvinde, har et ligevægtsindtag på ca. 2000 kalorier dagligt, dvs. at hvis hun vil holde vægten skal hun altså dagligt indtage 2000 kalorier. Hvis hun derimod indtager 2500 kalorier, vil hun ca. tage 500 g på om ugen, og hvis hun indtager 1500 kalorier vil hun ca. tabe sig 500 g om ugen. Hvis man derudover begynder at være mere fysisk aktiv i det daglige, og evt. begynder at træne, vil man fx kunne have et ligevægtsindtag på 2500 kalorier, og kan derfor tabe ca. et kilo om ugen, ved at indtage 1500 kalorier. Jeg vil lige gøre opmærksom på at disse tal er meget generelle, og bør derfor udregnes individuelt. Det er også vigtigt at nævne, at man ikke bør gå under 1200 kalorier dagligt, da ens forbrænding dermed kan gå i stå. Man skal huske på at en sund og stærk krop er bygget af mad, og det kan oftest være bedre at ligge i et lille kalorieunderskud, og dermed tabe sig langsomt, men sikkert.

Hvis man så har regnet sig frem til at man bør ligge på 1500 kalorier dagligt, er det så ikke ligegyldigt hvad man spiser, hvis bare det ikke overstiger ens kaloriebudget?

Ja i princippet, vil du kunne spise fem snickers om dagen (som ca. indeholder 1500 kalorier), og tabe dig. Men jeg tvivler meget på at fem snickers kan gøre dig mæt, og give dig energi nok til en hel dag. Derfor findes der selvfølgelig mere hensigtsmæssige måder at tabe sig på. Hvis du ønsker at tabe dig på den sunde måde, bør man kombinerer sin kost så den både indeholder protein, kulhydrater, og sundt fedt.

Protein findes i animalske produkter som kød, fisk, fjerkræ, samt linser og bønner, og er med til at bevare muskelmassen under et vægttab, og giver i øvrigt en rigtig god mæthedsfornemmelse.

Kulhydrat som findes i kornprodukter, samt grøntsager og frugt, giver din krop energi og bidrager med en masse vitaminer, mineraler og kostfibre. Her er det en god idé, at vælge de grove kulhydrater som rugbrød, brune ris og grøntsager, som indeholder langt flere vitaminer og kostfibre end de hvide produkter. Kostfibre giver også en rigtig god mæthed, og man skal derfor ikke spise så meget af det grove, før man bliver mæt.

Sundt fedt, som er det umættede fedt,er den sidste fødevarer gruppe, der er en rigtig god idé at have med i en sund kost. Det findes i fede fisk, nødder, kerner, og olier, og har rigtig mange gode egenskaber, som fx at sørge for at kroppen kan optage de fedtopløselige vitaminer.

 

Sukker og alkohol er ikke noget kroppen har brug for, men vil du have succes med et vægttab, kan det være en god idé at indtage det i begrænsede mængder, så man ikke forbyder sig selv noget, hvilket nemt kan gøre man falder i og spiser en hel plade marabou.

Mit bedste råd er derfor at spise de fødevarer kroppen har brug for, og som giver mest næring, mæthed, og bidrager med færrest kalorier. Man vil faktisk blive overrasket over hvor meget mad man kan spise for 1500 kalorier, hvis blot man vælger de sunde fødevarer.

Fx kan du for de samme kalorier indtage en snickers, eller du kan spise en stor saftig bøf med en masse grøntsager til. Jeg tror godt jeg ved hvad der mætter mest, giver dig mest energi og ro i maven.

Jeg håber at jeg med dette indlæg har givet dig der er helt ny i ?sundhedsverdenen?, og ønsker et vægttab eller en sundere krop, en bedre forståelse for kost og vægttab. Der er altså umiddelbart ingen grund til at gå på en særlig kur som 5:2, Dukan diet, eller juice kuren. Hvis blot man træffer sunde valg og spiser mindre portioner, kan der blive plads til det hele i forbindelse med et vægttab, og så er det jo pludselig ikke så slemt at være på kur :)

Hvis du ønsker hjælp til et vægttab eller en sundere livsstil, kan du kontakte mig via min Facebook side Personlig træner Cæcilie Ralund direkte link: www.facebook.com/cilleralund?fref=ts.  Du kan også følge mig på Instagram @Cilleralund :)