Fredags træning

Jeg havde fornøjelsen af at træne med min gode veninde Anna i fredags, hvor jeg havde lavet et program til os.

Jeg havde bygget programmet op således at vi kørte 3 øvelser lige efter hinanden, og så en kort pause, og så derefter i gang igen med de 3 øvelser, og det kørte vi mellem 3-4 omgange.

Lige i øjeblikket fokusere jeg utrolig meget på balle kontakt og isolerede balle øvelser, da det er et must i forhold til min dans.  Så dem havde jeg lidt større fokus på i dette træningspas :)

Vores program fra i fredags – vi brugte kettlebells, håndvægte og stænger med vægt skiver.

Vi varmede selvfølgelig op først, men derefter gik vi i gang med nedestående:

1. sæt
10 x Hip Thruster, og når du er nået til den 10. holder du den oppe på toppen lige så længe du kan (jeg bruger en elastik her, da det gør jeg kan mærke det endnu mere i ballerne)
10 x Skulderpres
10 x Upright row

2. sæt
10 x Clamshell på hvert ben, og når du er nået til den 10. holder du benet oppet i 30 sekunder. Så brænder det godt (jeg bruger en elastik her, da det gør jeg kan mærke det endnu mere i ballerne)
10 x Floor press
Planke – så længe du kan.

3. sæt
10 x Bulgarian split squat på hvert ben
10 x Lateral raises
10 x Bent over Row
Jeg kan stadig mærke det i ballerne i dag!